Pohled pohybu

1. Pohled pohybu – když je člověk zdravý, má se hýbat.

Poloha těla – neseďte v pololeže, seďte i stůjte s prohnutými bedry dopředu (dobré podkládat bedra nějakým polštářem) Hlavu udržujte v tzv. předkyvu – zatlačte bradu dozadu ke krku, ale hlavu při tom nechte rovně, nepředklánějte ji ani nezaklánějte. Prohněte se v bedrech, vystrčte pupek dopředu a zadek dozadu.


Při sezení, třeba u počítače, mějte podepřené lokty i zápěstí, monitor je dobré mít dole na stole – aby hlava byla v předkyvu.


 


Dýchání: dýchejte do břicha – s nádechem se břicho vyklenuje dopředu, s výdechem se vrací – dýchání do hrudi přetěžuje pohybový aparát.

Ohýbání: čím častěji se ohýbáme, tím lépe nám to jde

  • 1. jakoby se „zlomte“ v kyčlích – záda nechte rovná
  • 2. pak začněte ohýbat krční pak hrudní a nakonec bederní páteř, obratel po obratli postupujte dolu – dole něco udělejte (zavázat tkaničky apod.)
  • 3. pak narovnejte bedra, dále hrudní páteř a krční páteř – do „zlomených“ kyčlí s rovnými zády
  • 4. Narovnejte se celí. Dělejte to často a s radostí (když se nebudete správně ohýbat a budete se šetřit, tak vám záda zatuhnou)
  • 5. opět se narovnejte

 


1. viz. fáze ohýbání č.1 Zvedání břemen:

  • 2. Pak si dřepněte s rovnými zády
  • 3. uchopte břemeno
  • 4. narovnejte nohy
  • 5. Nakonec narovnejte záda

 


Je dobré si často dřepat s nohama od sebe, patama na zemi a trupem mezi koleny.

Poloha ve spánku:

Spěte v poloze na zádech či na pravém boku (pouze v pokročilém těhotenství na levém boku) zlepšuje to posun obsahu žaludku do dvanácterníku a jídlo se pak nevrací do jícnu (pálení žáhy) a dělá to také prostor srdci, které pak lépe pracuje.