Kouření
Jak Vám kouření ubližuje ?
Kuřáci i pasivní se dožívají v průměru o 15 let méně ( u mužů to tedy bude kolem 69 let a u žen kolem 76 let věku života - Uvádí se, že průměrná délka života u nás je 76 u mužů a 82 u žen). Pokud k tomu máte cukrovku, vyšší tlak či cholesterol a nebo jste obézní, tak to bude ještě dříve.
- Výrazně častější akutní i chronické záněty dýchacích a trávicích cest.
- Výrazně častější výskyt ucpávání tepen – infarkty srdce a cévní mozkové příhody (mrtvice)
- Výrazně častější výskyt rakoviny
- Poškozování plodu v těhotenství
- Také finance – spočítejte si kolik Vás to stojí za měsíc (např. 100 Kč,- /den – za měsíc 3000- Kč, za rok 36000,- Kč)
Co Vám kouření přináší?
- 1. Relaxace
- 2. Vyhýbání se nějakému problému – schování se před problémem do kouřové clony
- 3. Komunikace s ostatními
Odvykání kouření: abstinenční příznaky zpravidla do 3 týdnů vzácněji do 3 měsíců ustoupí. Neodvykejte si postupně přestaňte naráz.
Jak se mohu odnaučit kouřit?
Vyměňte kus za kus:
Relaxaci s cigaretou vyměnit za relaxaci bez cigarety – fyzickou aktivitu, zdravotní cvičení – joga, tai či, čikung, meditace atp.
Když dostanete chuť na cigaretu (bažení), tak se např. napijte čisté vody, protáhněte se, 3 x se zhluboka nadechněte a vydechněte a pak uvolněte postupně celé tělo, dělejte to vždy, když na cigaretu dostanete chuť.
Vyřešte si problém, před kterým se halíte do kouřové clony – když vyřetit nepůjde, tak změňte podmínky, když ty změnit nepůjdou, tak se s ním smiřte. Smířením se myslí jeho objasnění a vezmutí si z něho nějaké ponaučení. Když má problém řešení , nemá cenu se s ním trápit a když řešení nemá, trápení nepomůže.
Zkuste začít komunikovat s ostatními bez cigarety
Napište si 3 důvody proč už nemusíte kouřit a vždy když dostanete chuť na cigaretu, tak si je řekněte.
Prostudujte si následující www strany
http://www.biorezonance-trutnov.cz/cs/odvykani-koureni.html
Úvod | Společnost pro léčbu závislosti na tabáku (slzt.cz)
Defumoxan... pokud jste připraveni přestat
Centra léčby závislosti na tabáku jsou v současné době ve fakultních nemocnicích. Pokud se Vám to nebude dařit, poraďte se svým lékařem.
Zkuste si nezapálit, čistě proto, aby jste poznal(a), jak to chutná.