Pohled pohybu – když je člověk zdravý, má se hýbat. Zdraví není zadarmo, abychom zdraví byli, musíme pro to něco pravidelně dělat....

1. Poloha těla –

Seďte i stůjte s prohnutými bedry dopředu (dobré podkládat bedra nějakým polštářem či předloktím vlastní horní končetiny) Hlavu udržujte v tzv. předkyvu – zatlačte bradu dozadu ke krku, ale hlavu při tom nechte rovně, nepředklánějte ji ani nezaklánějte. Prohněte se v bedrech, vystrčte pupek dopředu a zadek dozadu. Nezatínejte zuby, mějte uvolněnou spodní čelist, tak aby se zuby lehce dotýkali a špičku jazyka si dávejte na patro za horní zuby.

Při sezení, třeba u počítače, mějte podepřené lokty i zápěstí, monitor je dobré mít dole na stole – aby hlava byla v předkyvu.

Dýchání: dýchejte do břicha – s nádechem se břicho vyklenuje dopředu, s výdechem se vrací

Dřepání: Je dobré si často dřepat s nohama od sebe zhruba na šířku ramen, patama na zemi a trupem mezi koleny - v této poloze vydržte minimálně 10 sekund, dělejte to hodněkrát denně.

Ohýbání: čím častěji se ohýbáme, tím lépe nám to jde

Ohýbání bez břemene

1. začněte ohýbat krční pak hrudní a nakonec bederní páteř, obratel po obratli postupujte dolu, ruce při tom suňte po zevní straně dolních končetin
2. Zkuste udržet kolena propnutá
3. Dole něco udělejte (zavázat tkaničky apod.) vydrže v předklonu alespoň 5 sekund.
4. Postupně od beder, hrudní páteře až po krk, se narovnávejte a ruce opět suňte po zevní straně dolních kočetin
5. Dělejte to často a s radostí (když se nebudete správně ohýbat a budete se šetřit, tak vás budou záda bolet)

Ohýbání se zvedáním břemen:

1. jakoby se „zlomte“ v kyčlích – záda nechte rovná
2. Pak si dřepněte s rovnými zády
3. uchopte břemeno
4. narovnejte nohy
5. Nakonec narovnejte záda

Poloha ve spánku:

Spěte v poloze na zádech či na pravém boku (pouze v pokročilém těhotenství na levém boku) zlepšuje to posun obsahu žaludku do dvanácterníku a jídlo se pak nevrací do jícnu (pálení žáhy) a dělá to také prostor srdci, které pak lépe pracuje.

2. Cvičení: Pro zdraví je nutné posilovat, ale i protahovat svaly.

Minimálně 3x týdně běhejte či rychle choďte více jak 45 minut, minimálně 3x týdně posilujte svaly

Miminálně 3x týdně cvičte cviky na protahování těla - Jógu, čchi - kung, Tai chi, aj.

Když máte bolesti zkuste tyto cviky: https://www.zivot90.cz/cs/komunita/cvicenim-proti-bolesti