Vysoký cholesterol, vysoký tlak, cukrovka

Opatření:

Dostatek spánku -  spát minimálně 7-8 hodin přes noc a ideálně po obědě si zdřímnout na 20 až 60 minut.  Spaní 6 hodit denně zvyšuje 2-3 x výskyt kardiovaskulárních onemocnění (především srdeční infarkty a mozkové příhody)

Dostatek fyzické aktivity - minimálně 5x týdně 45 minutu v kuse... před večeří či ráno před snídaní.

Omezení stresování se - Uvědomit si, že nás nestresuje to co se nám děje, ale to jak k tomu co se nám děje přistupujeme. Stačí změnit přístup – změnit myšlení.Viz duševní pochody

Změna stravy: viz stravování

Jíst co nejpravidelněji (max.+- 30 minut), ve stejné časy i když pracujete na směny. Jíst tak, aby interval mezi začátkem prvního a koncem posledního jídla ve dne byl maximálně 10 hodin a jíst a pít nejpozději 3 hodiny předtím, než půjdete spát. Hodně snídejte ideálně teplá jídla - např. polévky, ovesné kašel. Pijte před jídlem ne během a ne 1 hodinu po jídle.

Vyvarovat se: smaženému jídlu, rafinovanému cukru, ztužovaným rostlinným tukům, pečivu, bublinkám a alkoholu

Více jíst: ořechy kromě buráků, oves, listovou zeleninu (mimo sezónu - jíst syrové kysané zelí (nepasterizované), 

 Odpoledne kolem 15:00 si dát bílý jogurt či acido či kefír, dobré si do toto nadrtit ½ čajové lžičky semen ostropestřece mariánského, či ½ čajové lžičky ostropestřecového oleje.

Koření, byliny – semena černuchy seté (černého kmínu - Nigella Sativa) nadrceného ¼ čajové lžičky denně, ostropestřec mariánský - 1/4 čajové lžičky nadrceného do 100 ml jogurtu odpoledne kolem 15:00 hod. Cholesten - výtažek z červené rýže  www.cholesten.cz 

Pokud máte obezitu či nadváhu, tak ji zredukujte - viz obezita ...

Jak měřit krevní tlak: neměřte si jej hodinu poté, co se probudíte . Neměřte si jej 10 minut poté, co přijdete nějací naštvaní či fyzicky rozpumpovaní. Měřte si jej v klidu  a měřte jej 2x po sobě. Jednou a za minutu znovu a zapisujte si vždy pouze tu nižší hodnotu.