Nadváha, obezita

Kromě toho, že se více nadřete a více trpíte na bolesti , jak jinak Vám obezita ubližuje?

Obézní lidé se dožívají v průměru asi o 15 let méně než neobézní

  • Výrazně častější výskyt ucpávání tepen – infarkty srdce a cévní mozkové příhody (mrtvice)
  • Významně častější výskyt cukrovky
  • Častější výskyt rakoviny nez neobézní
  • Významně častější poškození pohybového aparátu - artróza kolenních kloubů, borcení kleneb nožních, poškození páteře a okolních struktur
     

Jak můžete zhubnout?

  • 1. Úpravou stravovacích návyků
  • 2. Změnou pohybových aktivit
  • 3. Více spánku
  • 4. Změnou myšlení
     

1. Stravování

  • před jídlem vypijte cca 3 dcl nestudené vody 
  • před obědem a večeří si dejte ovoce či zeleninu, např. saláty, polévky atp.
  • stačí jíst 2-3x denně a hojně snídat - pokud možno teplé, např. husté polévky , obilné kaše atp.
  • naučte se jíst v určitou denní dobu +- ½ hodiny
  • jezte v příjemné atmosféře
  • najděte si dostatek času, aby jste potravu řádně rozžvýkali
  • Množství :nejezte méně, změňte kvalitu jídla 

Mléčené výrobky: Sýry, jogurty, acido a kefír, nemíchejte je s ovocem a už vůbec ne s cukrem. Jogurty, kefír a acido konzumujte kolem 15:00 hodiny, zlepšují očistu organismu. 

Zelenina – obilné přílohy nahraďte zeleninou. Kořenovou zeleninu, květák a brokolici tepelně upravujte – vařením, pečením, či spařením v páře. Jezte pokud možno místní zeleninu. Jezte hodně listové zeleniny a okurek. Když není sezóna, tak jezte domácí syrové nepasterizované kysané zelí.

Ovoce – Jablka je lepší tepelně zpracovat – na křížaly, či je péct či spařit v páře, nebo sníst maximálně jedno denně s výjimkou jablečných očistných kůr. Konzumujte raději místní ovoce, které dozraje na stromech či keřích a ne ve skladech.

Koření - zlepšuje trávení a přeměnu živin v těle  - např. česnek, pepř, kmín, římský kmín, černý kmín - např. výrazně snižuje cholesterol - 1/4 čajové lžičky denně. 

Vyvarujte se konzumaci těchto potravin:

Rafinovaného cukru v jakékoliv podobě, pšeničné mouky a mléka.

Masa : snižte příjem masa na minimum, bílkoviny lze nahradit z luštěnin, zeleniny a mléčných výrobků.

Na vychování 1 kg masa je potřeba 2 krát více půdy,15 krát více energie a 15 krát více vody než na vypěstování 1 kg luštěnin. Pokud si vážíte života na naší planetě, tak maso nekonzumujte. 

Tavených sýrů a uzenin : (doma v kouři uzené maso či sýry tolik neškodí zdraví, když jim okrájíte tmavý okraj).

Tekutiny:

pijte pouze čistou vodu či bylinné nápoje

Pití před jídlem snižuje chuť k jídlu a tím snižuje nebezpečí, že se člověk přejí.

  • Před jídlem vypijte asi 3 dcl vody 
  • Před obědem či večeří si dejte ovoce či zeleninu - saláty, polévky
  • Pití během jídla pouze v menším množství
  • Po posledním soustu už nepijte žádné tekutiny alespoň 1 hodinu
  • Po jídle si vypláchněte ústa
  • 2 čajové lžičky jablečného octa denně ve vodě či v salátech výrazně pomohou redukci vaší váhy

Nepijte pivo ani jiný alkohol 

2. Pohybové aktivity

Rychle choďte, či pomalu běhejte, či plavte, či jezděte na kole minimálně 4 x za týden a minimálně 1 hodinu v jednom kuse

3. Spánek - jeho dostatek vede k hubnutí

4. Myšlení

Často obézní lidé neřeší své problémy a jakoby je zabalují do tuku, aby je neviděli. Raději se najedí místo toho, aby něco řešili. Vyřešte si problém, před kterým se obalujete do tuku. Když vyřeštit nepůjde, tak změňte podmínky, když ty změnit nepůjdou, tak se s ním smiřte. Smířením se myslí jeho objasnění a vezmutí si z něho nějaké ponaučení. Když má problém řešení, nemá cenu se s ním trápit a když řešení nemá, trápení nepomůže.
Vyměňte kus za kus: Relaxaci s jídlem vyměňte za relaxaci bez jídla – fyzickou aktivitu, zdravotní cvičení – joga, tai či, čikung, meditace atp. Když Vás bude honit mlsná tak se napijte vody, nebo si dejte ořechy či listovou zeleninu, či ovoce.