Vysoký cholesterol, vysoký tlak

Opatření:

Dostatek spánku - minimálně 7-8 hodin přes noc a ideálně po obědě si zdřímnout na 20 až 60 minut.  Spaní 6 hodit denně zvyšuje 2-3 x výskyt kardiovaskulárních onemocnění (především srdeční infarkty a mozkové příhody)

Dostatek fyzické aktivity - minimálně 5x týdně 1 hodinu v kuse...

Omezení stresování se - Uvědomit si, že nás nestresuje to co se nám děje, ale to jak k tomu co se nám děje přistupujeme. Stačí změnit přístup – změnit myšlení.Viz duševní pochody

Změna stravy

Vyvarovat se: smaženému jídlu, cukru, bublinkám a alkoholu

Více jíst: ořechy kromě buráků, oves, listovou zeleninu (mimo sezónu - jíst syrové kysané zelí (nepasterizované), 

Jíst pravidelně, hodně snídat, ideálně ovesné kaše, pít před jídlem ne během a ne 1 hodinu po jídle, Odpoledne kolem 15:00 si dát bílý jogurt či acido či kefír, dobré si do toto nadrtit ½ čajové lžičky semen ostropestřece mariánského, či ½ čajové lžičky ostropestřecového oleje.

Koření, byliny – semena černuchy seté (černého kmínu - Nigella Sativa) nadrceného ¼ čajové lžičky denně, ostropestřec mariánský - 1/4 čajové lžičky nadrceného do 100 ml jogurtu odpoledne kolem 15:00 hod. Cholesten - výtažek z červené rýže  www.cholesten.cz 

Pokud máte obezitu či nadváhu, tak ji zredukujte - viz obezita ...